[...] nie wiesz ile brakuje Ci białka. Zakładając na oko, że być może masz braki, to być może się przyda a być może nie. Polecam skupić się na podstawach diety a niekoniecznie przedtreningówkach, czy kreatynie. Szczegóły są mało istotne. Ważne są podstawy. Co Cię tak męczy w ciągu dnia, że potrzebujesz tak silnej przedtreningówki? Pracujesz na budowie?
Przeczytałem podstawy ukladania diety. Ale mimo wszystko lepiej by mi było gdyby ktoś ułozył by mi diete z 2ma posiłkami do wyboru. Bym był za to baaaaaaaaardzo wdzięczny i oczywiscie nie bede żałował SOG'ów.
[...] od dna. Na razie możesz zająć się takim zestawem: przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz) wycisk żołnierski drążek podchwytem (pracują i plecy i biceps) Daj serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem, i wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń, [...]
Hmm...czy mam rozumieć, że podstawy układania diety by Morales i wiele innych tematów podwieszonych należy uznać za mit? Wydaje mi się, że takie eksperymenty stojące w opozycji nie tylko do postów podwieszonych, ale i do tej ,,oficjalnej,, dietetyki mogą okazać się skuteczne w odchudzaniu, tylko że są niezdrowe. Idea dużego śniadania ma przecież [...]
[...] Powiedz jaki masz/mozesz miec sprzęt w domu - a postaramy sie cos sensownego ulozyc Treningi pod Twoim, własnym obciązeniem ogólnie Cie rozwiną - i dadzą dobre podstawy do późniejszych ćwiczen na siłowni. A przez ten czas - bedziesz miał mozliwosc zdromadzenia wiedzy - zeby nie robić błędów, gdy bedziesz juz mógł ćwiczyc z [...]
Po pierwsze aeroby by spalic tkanke tłuszczowa nalezy wykonywac na czczo najlepiej z rana po przebudzeniu od 45 do 60 minut 4* w tygodniu w zaleznosci od indywidualnych potrzeb. Co do diety to w skrócie: Musisz jesc 5-6 posiłków dziennie co 3 -4 godziny aby przyspieszyc swoj metabolizm. Posiłek poranny powinien składac sie głownie z [...]
ja bym najpierw wyszedł od podstawy czyli dobrego treningu i diety bo bez tego ani rusz i nie rzucał sie odrazu na Xpanda tylko kupił cos pokoroju Zellbolatu firmy PNC bardzo fajny ma skład i jest niedrogi.
Tomassino tak szybko odpowiadasz że nie nadążam za Tobą :) no owszem kalkulatory to tylko jakiś schemat obliczeń, ale coś chciałabym przyjąc jako podstawę. Bo bez tej podstawy nijak z układaniem diety. Myśle ze jeszcze z moim ciałkiem nie znamy się tak dobrze, żeby precyzyjnie określać ile kcal to dla nas za mało, za dużo. Zwłaszcze że skoro [...]
Basen słabo działa redukcyjnie - polecam Tobie ćwiczenia stacjonarne - rowerek, biewżnia. 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Posłuchaj proste że jedzenie , odzywianie sie kłania wejdz sobie do działu ODZYWIANIE i ogarnij sie , poczytaj podstawy, jezeli myslisz powaznie o treningu siłowym, suplementy i odzywki to tylko uzupełnienia diety nic wiecej, jezeli nie wskoczysz z jedzeniem na wysoki poziom to mozesz zapomniec, wszystko znajduje sie w jedzeniu i w nim tkwi czesc [...]
Tak dla zawodowcow ten 1-3 procenty ktore dadza im te odzywki robi roznice, a przecietny kowalski ktory nie umie ulozyc diety i nie ma determinacji aby ja trzymac straci kase Podstawy - Kreta,Whey,Carbo i to co sprawdzone reszta do kosza :) chyba ze ktos sie zajmuje tym sportem "na powaznie" wtedy to inna bajka i wszystko sie liczy:)